梁耀忠健康長跑長有

「42.195」，驟看只是一堆普通數字，但對大學時主修數學科的立法會議員梁耀忠（阿忠）來說，卻另有深意。阿忠是政壇少數的長跑愛好者，自1998年起，多屆渣打馬拉松全馬賽事都見其身影，每次面對42.195公里的挑戰，非但是嚴格的體力鍛煉，更是精神意志的上佳磨練。
「跑馬拉松起初只是好勝，但愈跑愈發現對健康有益，有效減肥，跑完精神也較好，還可以鍛煉意志，因為一旦中途停下，就好難再繼續。」不論做運動還是關注社會事，最緊要是堅持。
現年59歲的梁耀忠身形偏瘦，說話不徐不疾，外表溫文，實際上卻潛藏好動的種子。「年輕時我喜歡游水、跑步、行山、打波，乒乓球、桌球、排球我都玩，但多數也要有人陪同才成事。」投身社會後難以找伴，阿忠便選擇孤身一人也可做的運動——跑步，一跑便跑了二十多年。其間有一次碰上一名有長跑習慣的朋友邀請他一試，長跑人生便因而開步。
準備不足跑到見血
不過首次作賽，阿忠就遇到打擊，「覺得自己點解咁無用，跑唔到全程。比賽前跑過半馬路程，以為42公里也可應付到，但原來咁大挑戰，當跑到28公里左右，我的能量已所餘無幾，加上當日清晨天氣還要很冷，有微雨，第一次感到何謂飢寒交迫」。不服輸的他依然死撐，直到後來有人說「你仲要為民請命」，他才不忿地放棄。
在好勝心驅使下，阿忠再接再厲，轉眼跑了十多年，「不過那些跑步的準備工夫，我做得不好」。擁有豐富馬拉松經驗的他，享受過程，卻完全忽略保護工夫，為此吃過不少苦頭。「說出來也很尷尬，我跑馬拉松會跑到乳頭受傷，起初我也不知，有趟跑完有人跟我說﹕『梁議員，你心口成撻血喎』，原來乳頭擦到流血，其實很多經驗跑手都會貼乳貼，但我沒有做。又有一年天氣非常濕熱，穿著波褲去跑，大腿內側擦到損晒，流汗令傷口更加不適，跑了20多公里後，忍不住到救護站請義工幫忙貼膠布，怎知一坐低發現兩邊腳板起了個大水，難怪一早就覺得不舒服啦，衝線後還要抽筋呀！」這個該算是反面教材吧。
幸而阿忠逐步改善，去年為應付賽事，賽前兩個月就加緊訓練，「我家住佐敦，平日我先由家跑到尖東，然後沿海濱跑到紅磡漁人碼頭，接走到西九，最後回到佐敦，如是者來回跑，每次練習3至4個小時。」有準備果然零舍不同，去年更創出個人最佳成績，以約4個半小時跑畢全程。
一日兩餐吃得簡單
在地區紮根的梁耀忠，對飲食要求十分簡單，好像年輕時在英國留學，為了學費和生活費，不論打工多辛苦，麵包、薯仔、焯菜就是一餐，「在英國我經常食麵包，亦常吃薯仔、烚紅蘿蔔，飲牛奶，我覺得還不錯」。膳食看似單調，但涵蓋多種人體維生營養素，反而回港以後，飲食習慣變差了。「我很少吃早餐，正常我早上6 時半起，有時會跑步，接回校上課（按：當兼職教師）至10點半，然後就趕回立法會開會，真正有機會吃飯已差不多下午1時（立法會中午休會）。午飯後繼續回去開會，到晚上就落區會見居民，而且通常我們（地區辦事處）8時左右開會，不能避免要待到很晚，約10至11時才吃消夜，這麼晚都是簡單在外吃碗湯麵，或者燒味飯就算。」
這樣「一日兩餐」，有沒有胃不舒服？「咁我暫時又無喎，但始終太晚吃飯，所以夠運動都有肚腩囉。」
跑步紓緩高血壓
一頭白髮是梁耀忠多年的標記，30年來議會和教務工作，加上其執著、負責任的性格，以致壓力叢生，四十出頭已早生華髮。「由1998年開始跑全馬至今，我只停過3年，不是懶跑，是因為腳底生骨刺，連行步路都痛……我教書30多年來，從未試過請病假，但對上星期竟要連續請假兩天，今年才來打破紀錄，很不開心，可是沒辦法，我發燒、重感冒，加上天氣一冷我就咳……」話中不乏自責之意，這種態度更深深影響休息。「相比其他教師，我的工作量只及他們三分之一，過往校方安排我任教中六、中七，又盡量將課堂集中於早上，所以行政工作不是太多，只是偶爾要回校替學生補課。平日下課後還要落區開會，回家都已十一二點，但六時半就要起，所以一直都得不好。」
早兩年在一次身體檢查中發現患上高血壓，相信亦與壓力有關。「我一直有運動，也不覺得身體不舒服，但竟然有事，我量度出來上壓接近150（mmHg），下壓大過90（根據世界衛生組織指引，高血壓被定義為上壓/下壓持續高於140/90mmHg）。相信一來跟年紀大有關，另外就是有壓力而不自知，睡不好又沒時間放鬆，周末已經相對好些，但卻是最多遊行的時候，即使想約朋友行山散散心也不行，所謂讓自己relax（放鬆），多年來也不怎做到。開始得悉時我堅持不肯服藥，但不能排除之後無事，始終對心臟負荷有影響。其實跑步對降血壓真有幫助，有次練跑後（練習兩小時左右），血壓又降到110/70，問題是我不能每天跑，所以現在選擇性地服藥，有空跑步的日子就絕對不吃。」（詳見另稿）
現任兼職教師的他定於明年退休，問到日後生活，最大寄望是多為身體想。「書應該不會再教，議會工作就要看選民是否繼續支持，另外就是看看有沒有接班人。要是真正退休，還未想到會做什麼，但盼望可以有regular（規律）的生活，睡眠定時、飲食定時一點。」
■梁耀忠小檔案
年齡﹕59歲
小毛病﹕高血壓、腳底患骨刺
運動﹕游泳、乒乓球、桌球、跑步20多年、參加全馬賽事逾10年
嘉賓﹕梁耀忠
拍攝﹕郭柳娜
文﹕英美茵
編輯﹕蔡曉彤
圖1：在議會選舉中被譽為票王，梁耀忠自言個人沒什麼亮點，極其量是夠韌力、勤奮、有責任心。「當初因好勝而跑馬拉松，但原來可提升意志。」（尹錦恩攝）