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【養生食經】呼吸.拉筋 畀條頸唞吓啦

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Submitted by John Parker on 2018年06月15日 14:02
【養生食經】頸椎病這個名字大家一定聽過,卻好像與自己毫不相干。其實錯了!頸椎病比我們想像的來得更近。以往看頸椎病的年齡層一般都是40歲以上的人士,現在可以看到越來越多的年輕一輩,甚至是剛剛上大學的90後都有頸椎問題。究竟頸椎病是甚麼一回事?

頸椎病是有很多種類,但臨床最常見的分別為:
1.【頸型頸椎病】(以頸背痛為主)這是最常見的頸椎病,也是頸椎病的第一階段,表現就是兩個字「痛」、「緊」。反覆的頸痛(落枕)、肩緊、背緊。不論你怎樣活動,頸肩背都覺得特別緊,經常起床後就會頸痛,好像落枕一樣。
2.【神經根型頸椎病】(以手指麻痹為主)神經根是從頸椎的一些小孔穿出然後延伸到其他地方。當頸椎退化,會容易擠壓到神經根,最常見的症狀是手麻,特別是早上起床手指麻痹。不同的手指是由不同的神經支配,因此可以幫助診斷是哪一段的頸椎出現問題。
3.【椎動脈型頸椎病】(以旋暈為主)椎動脈是上頭部的一條動脈,其中會穿過頸椎,因此頸椎退化也有機會壓住椎動脈。其表現為頭暈或是頭痛,而且頭暈會伴隨着天旋地轉,有一些病人會以為是耳水不平衡,但很多情況其實是頸椎問題。
4.【脊髓型頸椎病】此類頸椎病最為危險,因為頸椎已經壓迫脊髓,在走路時會有踩棉花的感覺。嚴重的情況會影響下肢控制力,大小便失禁等。

壓力大令肌肉緊張
有一個個案可以分享。陳小姐是一個剛出來工作沒多久的年輕OL,因長期用電腦玩手機,手指開始容易麻痹,在朋友介紹下來就醫,想治療手腕問題。有趣的地方來了,在手腕找來找去都沒有甚麼特別,但頸部一按就覺得很痛,加上從上而下按壓頭部,手部麻痹立刻加強,頭部往上提麻痹就消失,這是很典型的神經根型頸椎病!還好陳小姐年紀輕身體康復能力強,做了3次針灸和復位就痊癒了,當然平時的頸部放鬆運動是很重要。以陳小姐為例子,她頸椎病的成因除了是常常低頭外,壓力也是一大成因。頸椎病關壓力事?對,頸椎病真的關壓力事。當我們壓力大時,會不自覺地皺眉頭,是因為額頭肌肉緊張。但其實長期的壓力也會讓我們肩頸肌肉緊縮,慢慢就會形成肌肉不懂得放鬆的現象,彷彿怎樣拉筋都是很緊。骨頭因為肌肉長期繃緊,慢慢就會擠壓在一起,或是形成骨刺,最終引致各種頸椎病。

頸椎緩解粥 健脾祛濕
這是一個用來緩解頸椎病很有效的方法。首先慢慢低頭,真的要很慢,低頭的同時慢慢呼氣,雙肩也放鬆內縮,然後背部也慢慢彎曲,把氣都呼出後再數3秒。這時會感到後頸拉緊,同時背部也覺得緊就是正常的。第二部就是慢慢把頭抬高,配合吸氣,把頭完全抬高後才開始把背挺直,次序要正確才有效果。這個動作可以把肩頸背肌肉同時刺激,配合慢的呼吸節奏可把緊張繃緊的狀態緩解。另外,也提供一個「頸椎緩解粥」的食療給大家。材料有葛根20g、米40g、薏米30g、刺五加10g。先把所有材料洗乾淨,葛根切碎。刺五加先煮好取其湯,然後把其他材料加入鍋中,加適量水武火煮沸,後改文火熬成粥,加適量調味即可。功效是健脾祛濕,緩解頸痛。


呼吸拉筋動作,身體向前彎時重點是要呼氣,然後放鬆繃緊的肩背。

撰文:曹信恩
資料來源:蘋果日報 2018年6月15日

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