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三式伸展紓肩膊痛

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Submitted by John Parker on 2017年07月04日 11:26

辦公室一族經常對電腦工作,膊頭經常縮起,加上寒背壞習慣,令肌肉長期處於緊張狀態。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示,從事文職的人日常工作較多用手腕、手指肌肉,肩膊肌肉及肩關節比較少用。肩膊若突然增加郁動,例如要提取重物、舉手抹窗,或做運動如打羽毛球期間做發球動作,都容易增加拉傷風險,平日多做伸展肩膊及上臂的動作,有助放鬆緊張的肌肉及關節,有助預防肩膊痛。
■記者梁麗兒

雙臂爬牆
雙手按牆,然後慢慢向上爬,至手臂完全伸直,放鬆肩膊,維持10秒,做2至3次


跪式俯地壓肩
手肘壓書籍,上身向下伸展及臀部翹後,維持10秒,做2至3次


肩膊水平外展
大毛巾捲起,雙手提毛巾並向兩端拉,然後慢慢放於後腦位置。維持10至30秒,做2至3次

示範:中國香港體適能總會學員楊蕙琦
攝影︰彭志行

資料來源︰蘋果日報2017年07月04日

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