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放鬆頸肩減勞損

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Submitted by John Parker on 2016年08月30日 12:37 pm

頸梗膊痛困擾不少上班族,原因不外乎經常低頭玩手機,或長時間用電腦。香港大學公共衞生學院助理教授兼物理治療師方少萌稱長時間維持同一姿勢,易令肌肉繃緊,肌肉疲勞會導致勞損及疼痛。想減少上述情況,維持正確姿勢很重要,另工作期間要經常抬頭,每隔一段時間做頸肩運動,令繃緊頸肩肌肉放鬆,減少勞損和頸椎骨退化風險。以下三個頸肩膊運動,進行時動作要慢,若有疼痛感覺要立即停止。

【舒展頸後肌肉】
收緊下顎,頭向後縮,呈雙下巴狀,維持3秒後放鬆,重複10次


【舒展肩頸肌肉】
雙手放身後,右手握左手向右拉(左肩垂下),同時頭向右傾,上斜方肌會有輕微拉緊感,維持10秒後放鬆;反方向做相同動作,重複10次


【伸展胸大肌】
右手向橫展開抓着門邊,身體左轉維持10秒,換另一邊手反方向做相同動作,重複10次

示範:港大公共衞生學院博士研究生、物理治療師鄭庭瑤
攝影︰朱永倫

資料來源︰蘋果日報2016年8月30日

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