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伸展肩關節防痛症

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Submitted by John Parker on 2016年01月19日 11:30 am

肩關節為人體最靈活關節,都市人經常久坐、缺乏運動,都會令肩關節因活動不足,引致附近肌肉、關節囊(即關節之間軟組織)變緊,增加肩關節勞損風險。中國香港體適能總會行政總監兼物理治療師黃永森指,市民肩關節柔軟度不足,長遠增加關節勞損風險,甚至會出現「五十肩」等痛症,影響日常生活,例如沖涼及換衫等出現障礙。
通過抓背測試可評估肩關節柔軟度,當雙手置於背後,左右手中指可交叠,代表肩關節有足夠柔軟度,若不能交叠反映肩關節柔軟度不足。日常多運動伸展肩關節,可紓緩其繃緊,提高其活動幅度。
■記者梁麗兒

抓背測試
雙手中指在背部嘗試交叠,測試肩關節柔軟度


拉毛巾運動
右手從後握毛巾向上拉,感到左邊肩關節拉扯,維持15至30秒。換邊再做,重複3至5次,改善肩關節柔軟度


健身棒運動
握着健身棒兩端,用力將健身棒推上左邊,左邊肩關節提起及感到拉扯,再反方向推動健身棒。左右重複共做20至30次

示範:中國香港體適能總會體適能導師鄭鳳儀
攝影︰黃耀興

資料來源︰蘋果日報2016年1月19日

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