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自製豆袋加熱敷15分鐘

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Submitted by John Parker on 2014年02月20日 11:43 am

多活動、熱敷及按摩均能改善頸梗膊痛,但熱敷要避免溫度過高,以免破壞肌肉的蛋白質,令肌肉變得更弱,傷上加傷。不少人用暖水袋為肩膀熱敷,但水的流動會影響熱敷效果,麥敏如「教路」用布袋或枕頭袋,加入米或豆,放入微波爐加熱至30℃左右,用來敷肩最為合適,每次可敷15分鐘。
過熱可破壞肌肉蛋白質
她舉例若熱敷肩膀部位,可在布袋加入四斤米、紅豆或綠豆,加熱至30℃左右微溫使用,也可按不同部位的狀況,調節米袋或豆袋的大小與重量。她提醒,熱敷並非越熱越好,過熱可導致燙傷;近年更有研究發現,過熱不但未能提升療效,更會破壞肌肉的蛋白質,令肌肉狀況變得更差。
常做拉筋動作、多活動關節,同樣可舒緩頸肩痛楚。繁忙都市人很多時會直接拉筋,但麥敏如指出,研究發現在拉筋前先為肌肉熱身,伸展效果會更理想,故建議活動身體三部曲,先由按摩動作開始,再做活動關節動作,最後才進行拉筋。若平日騰不出時間按摩或伸展,可利用洗澡時間,例如塗抹沐浴液時按摩手臂,洗頭時則順便按摩頭部。
《蘋果》記者

舒緩頸梗膊痛五式
若感到頸梗膊痛,可順序依循以下「五式」舒展肌肉、促進血液循環。


手部按摩
動作:舉起左手,手指張開,右手搭向左手,沿手掌向下推,至手腕處改為緊握,微施力繼續向下,直到胸大肌位置,用力揑緊,然後放鬆。換手重複8至10次
作用:促進血液循環、去手部水腫


頭部按摩
動作:左右手呈爪狀放在頭上,用手指頭按住頭皮揑起,感覺像扯起頭皮,然後放鬆。由頭頂沿髮線向後按摩,來回做5至10次
作用:放鬆頭皮


肩部運動
動作:雙手放在肩膊,雙臂夾向前胸,手臂向後畫大圓圈;向後時胸口向上拉,向下時肩胛向下夾,稍停頓數秒,手臂拉向前放鬆。連續做4至5次,反方向再做
作用:提高斜方肌柔軟度、促進血液循環


頸部拉筋
動作:坐下時保持身體挺直,左手扶着右耳,眼望前方,頭側向左邊,直至感覺到拉扯,停頓數秒,頭回正中放鬆。換手再做,重複4至5次
作用:放鬆頸側肌肉


胸部拉筋
動作:左腳弓步,面向正前方,與右腳成直線,手向後伸直握住門邊,直至感到拉扯,保持15秒至1分鐘。換手再做,重複4至5次
作用:放鬆胸大肌

示範:屯門醫院物理治療部

資料來源︰蘋果日報2014年2月20日

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