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拉拉扯扯五十肩解凍之伸展運動

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Submitted by John Parker on 2012年04月11日 10:11 am

工具﹕
Shoulder Pulley(以下示範動作均假設右手一邊肩膊為患處)
動作 1 :
雙手握手把向前伸,左手往下拉,把「患手」向前方慢慢提起
動作 2:
雙手握手把伸向兩邊,「患手」改以反手握把(手掌向上),左手往下拉,將患手逐漸橫向提起
動作 3 :
內旋+後伸,左手放背後握手把,「患手」屈肘握手把。左手慢慢往下拉,提起患手
註:
以上動作如作放鬆運動,可以重複輕拉至接近關節活動極限(應避免觸及痛點),持續5分鐘。
如作伸展運動,可以重複拉至有輕微拉扯感約10秒後放鬆,重複10次。
工具﹕布帶或毛巾或皮帶
動作 4 :
外旋+後伸,「患手」在背下方握布帶一端,左手在上方把布帶向上拉至有輕微拉扯感,停留約10秒後放鬆,重複10次

資料來源︰明報專訊2012年04月11日

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