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大掃除前後 伸一伸長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2011年02月01日 09:50

在大掃除前、後及中間的小休做做伸展運動,可保持肌肉和筋腱的柔韌度,有助預防受傷。做以下動作時,肌肉或筋腱有拉扯感覺即可,每次維持約15秒後放鬆,重複3至5次。

頭側向一邊,手輕力將頭向下壓。頭側向另一邊重複動作。
 

右手搭左肩,左手將右肘推向後,伸展右肩胛。左右手交替進行。
 

伸直手臂,掌心向自己,以一手將另一手掌拉向自己。左右手交替進行。
 

伸直手臂,掌心向前,以一手將另一手掌拉向自己。左右手交替進行。
 

交叉腳站,左腳前,右腳後,膝微曲。手叉腰,上身慢慢彎向左邊,伸展腰部右側。伸展腰左側時左腳在後,上身彎向右。平衡力弱者可扶牆壁或家具進行。
 

左腳單腳站,右手扶牆,左手將右腳拉向臀部,伸展右大腿前面的肌肉。換腳重複動作。
 

雙手按牆,前後腳站,前腳曲膝,後腳伸直,雙腳腳尖指向前,將身體重心移向前,伸展後腳的小腿肌肉。左右腳交替進行。

資料來源︰明報專訊

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tc8
2024年03月19日 09:23
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2023年12月07日 22:59
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2023年12月07日 22:44
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louieyue
2023年10月16日 14:49
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李鐵紅
2023年05月08日 01:32
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chun Lam
2023年03月11日 18:10
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宋光
2023年02月06日 07:31
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2022年10月13日 09:39
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ClintonFong
2022年04月24日 16:34
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fong
2021年10月12日 09:01
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2021年10月10日 20:56
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chunbo
2021年09月27日 06:16
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2021年08月26日 09:17
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ee4405
2019年07月30日 20:52
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