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家中運動五式﹕拳拳到肉長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2010年12月02日 13:24

效用﹕

強化肩膀及手臂肌肉,減少「拜拜肉」形成及積聚、鍛煉心肺功能

物品﹕

褲頭粗橡筋1條、高背座椅1張

事前準備﹕將粗橡筋打雙並在頭尾各綁出一小圈作為把手(圖1)

動作﹕

鍛煉臂力﹕

(圖2)坐下並緊貼椅背,將橡筋繞過椅背,雙手分別套進橡筋兩端的把手。一手向前出拳,另一手屈曲,手肘並呈90度,維持3至5秒,再換另一手出拳。左右手各出拳8至12次為一組動作,休息2至3分鐘後再做第二組,共做3組
鍛煉心肺功能﹕

出拳動作同上,持續做10至20分鐘,中間不必停頓

注意﹕

鍛煉臂力時橡筋所需的阻力較大,臂力增強後可將橡筋縮短或加至3層
(陳淑安攝)

資料來源︰明報專訊

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tc8
2024年03月20日 00:30
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edsiu
2023年12月08日 16:40
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2023年12月08日 16:19
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ywtsang
2023年10月23日 17:58
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louieyue
2023年10月16日 14:58
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chun Lam
2023年03月12日 11:52
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宋光
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wah2021
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chunbo
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wah2021
2021年08月23日 09:09
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leecw
2020年07月25日 07:10
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ttsuipy
2020年07月25日 07:02
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