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家中運動五式﹕玩轉360長青網文章

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Submitted by E123 Administrator on 2010年12月02日 13:16

效用﹕增強心肺功能

物品﹕褲頭粗橡筋1條、有背座椅1張

事前準備﹕

剪下大約相當於手臂兩倍長的粗橡筋,將頭尾打結成一大圈,再交疊成雙層小圈(圖1)。要留意的是,橡筋圈必須有一定阻力,才能達到鍛煉效果,而不同橡筋的彈力有別,可據此調節橡筋圈的大小

動作﹕

坐下並緊貼椅背,雙手分別拿住橡筋圈的兩端,左手向身體方拉,手肘呈90度,右手伸直向前推,然後兩手互換,模仿有如踩單車的動作,連續做10至20分鐘。其間保持肩膀放鬆

注意﹕

練習時需維持橡筋圈有一定阻力,並要捉緊橡筋圈,以防回彈引致受傷
(陳淑安攝)

資料來源︰明報專訊

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tc8
2024年03月20日 00:31
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edsiu
2023年12月08日 16:40
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ywtsang
2023年10月23日 17:59
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louieyue
2023年09月20日 11:20
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大俠
2023年03月12日 11:57
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chun Lam
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宋光
2023年02月07日 07:46
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wah2021
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chunbo
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wah2021
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leecw
2020年07月25日 07:10
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ttsuipy
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