坐住練心肺 功效似跑步 無運動習慣 膝足腰背痛都做

適合坐做的，還有帶氧運動，可以鍛煉心肺功能——不騙你，如果每天做，功效比得上跑步呢！
伸手動腳 每次逾10分鐘

大家熟悉的帶氧運動，不外乎跑步或游泳。「但對懶人來說，未必有興趣。」中大公共衛生及基層醫療學院健康教育及促進健康中心註冊物理治療師鄺智明指出，其實坐在椅子上也可以做帶氧運動，配合有節奏的踏步或擺動雙手等動作，持續10分鐘以上，且達到一定的劇烈程度的話（參考「運動自覺量表」），便有強化心肺的效果。最大的好處莫過於能在室內做，不用日曬或雨淋，那麼人人都沒有不做運動的藉口了。

■明報健康網有片睇「運動好Easy」系列

由註冊物理治療師鄺智明親身示範

模特兒﹕Katherine Tse（Salute Models）

運動指導﹕香港中文大學公共衛生及基層醫療學院健康教育及促進健康中心註冊物理治療師鄺智明

文﹕姜素婷

編輯：麥少菁

註冊物理治療師鄺智明（陳淑安攝）

資料來源︰明報專訊