運動隊醫隨想：中大運動醫學日--「肌」不可失大行動

【蘋果日報】隨着年齡增加，人體的新陳代謝率便會下降，肌肉總量會隨之減少。研究報告顯示，人體肌肉在30歲後以每年約1%的速度慢慢流失，流失速度亦會越來越快，大約到了70歲，我們的肌肉總量只剩下年輕時的一半。此外，年齡增加時，伴隨能量消耗的減少，脂肪會容易積聚，導致體重增加。當肌肉減少而脂肪增加時，除了體力衰退及活動能力變差，影響身體健康，並會增加患上慢性疾病風險，而且因協調能力衰退及肌肉萎縮，容易引致跌倒、創傷或骨折。不少研究已證實，只要正確鍛煉加上適當飲食，不論年紀大小，任何人都能長出肌肉；透過適當的肌肉鍛煉，促進新陳代謝，減低及改善因肥胖而衍生的健康問題。
我們鍛煉肌肉時，會將血糖從血管內帶到肌肉裏的細胞之內，轉化成肝糖。肌肉裏的肝糖能提供足夠能量予我們應付日常生活。簡單來說，鍛煉肌肉能令我們的血糖變得較穩定，所以對於糖尿病患者，鍛煉肌肉能更容易控制病情。此外，肌肉越多，越能助我們燃燒身體內的多餘脂肪，減低肥胖症及其他慢性疾病的風險。另外，鍛煉肌肉時亦會刺激腦下垂體分泌生長激素，能降低血清膽固醇、三酸甘油酯的積聚，減低身體的脂肪，增加骨質密度甚至提升免疫力，穩定情緒以及增強記憶力等。不少研究發現肌肉訓練會分泌肌肉激素（Myokine），有助分解脂肪，防止血管硬化，穩定血壓，預防糖尿病及癌症，甚至改善認知功能障礙。
香港中文大學運動醫學團隊將於10月20至21日在九龍塘創新中心舉行一年一度SMART FUN DAY運動醫學日。除以「LOVE SPORT，PLAY SMART」（愛運動、愛健康）為主題外，並與香港賽馬會合作舉辦「『肌』不可失大行動」。屆時有一系列運動與醫學講座，邀請醫生、物理治療師等專家講解肌肉訓練的好處、如何正確鍛煉肌肉、運動創傷、痛症預防、按摩放鬆，以及運動貼紮的教學和示範。兩日有超過一百場的運動體驗班、攤位展覽和講座。運動醫學日的講座和展覽開放予公眾參與，凡網上報名則免費入場，詳情可瀏覽 http://www.cuhksmart.hk 。
報名截止日期：10月12日
隔周二刊出
撰文:香港賽馬會運動醫學及健康科學中心總監容樹恆教授