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【蘋果日報】一年一度渣打馬拉松將於下周日（17日）舉行，跑手進入最後備戰階段，賽事近年吸引大量長跑新手參加，心臟科醫生建議，跑手在賽前最後幾天應減低訓練密度和強度，並注意飲食，控制餐單中澱粉質比例。尤其新手比賽時要留意自己的身體狀態，一旦出現低血糖症狀，就必須終止比賽。
記者：何家朗
死因庭近日聆訊一宗渣馬死亡個案的案件，引發公眾對長跑安全關注。心臟科專科醫生黃品立表示，身體會以糖原的形式儲存熱量，平常人的儲存量約1,000卡路里，足夠應付上班族一天的熱量消耗。但跑步一至兩小時已消耗1,000卡路里，當能量儲備用完就會進入「撞牆期」，或會因血糖過低，一至兩秒後暈倒。訓練有素的長跑選手能將儲存的糖原提升至約2,000卡路里，因此普遍體脂較少及外形纖瘦，且在熱量儲備用完時，能迅速改為消耗身體的脂肪和蛋白質，推遲及縮短撞牆期，但在長跑賽前準備及訓練不足的參加者，身體狀況則未必能做到。
每半小時補充水份
黃指，當身體能量接近用盡，會有明顯的低血糖症狀，包括氣促、暈眩、心跳急促等，跑手比賽期間必須時刻留意自己的身體狀態，一旦出現以上警號，都應立即停止比賽。他建議跑手在比賽時每30分鐘補充水份，每一小時補充熱量，例如食用能量棒及香蕉。但補充水份和能量的時機因人而異，跑手應按自己平常訓練的模式和體質決定，但經常有經驗不足的跑手在比賽期間「見人飲水就飲水」，反而擾亂自己身體狀態。
距離渣馬比賽尚餘幾天，黃指，跑手在最後一周則主要進行拉筋、慢跑等較輕鬆的運動，讓身體肌肉有足夠時間休息，亦避免在關鍵時刻受傷。他又指跑手應特別注意飲食，本周初期應選擇高蛋白質、低澱粉質的餐單，並奉行少食多餐原則，避免增磅，「肥咗跑嗰時咪重咗好多囉，咁就好難（跑）㗎啦」。本周中期則應逐漸增加餐單中澱粉質比例，例如多吃飯、麵，讓身體吸收足夠熱量並化為儲備，應付比賽時的熱量消耗。
黃稱，長跑十分講求長期訓練，跑手至少要經過半年有系統訓練，才足夠應付高強度賽事，特別是路程長達42公里的全馬拉松，貿然參賽易生危險，「比賽只不過係一個遊戲、一個興趣，最緊要身體健康，唔需要搏命嘅」。
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死因庭近日聆訊一宗渣馬死亡個案的案件，引發公眾對長跑安全關注。心臟科專科醫生黃品立表示，身體會以糖原的形式儲存熱量，平常人的儲存量約1,000卡路里，足夠應付上班族一天的熱量消耗。但跑步一至兩小時已消耗1,000卡路里，當能量儲備用完就會進入「撞牆期」，或會因血糖過低，一至兩秒後暈倒。訓練有素的長跑選手能將儲存的糖原提升至約2,000卡路里，因此普遍體脂較少及外形纖瘦，且在熱量儲備用完時，能迅速改為消耗身體的脂肪和蛋白質，推遲及縮短撞牆期，但在長跑賽前準備及訓練不足的參加者，身體狀況則未必能做到。
每半小時補充水份
黃指，當身體能量接近用盡，會有明顯的低血糖症狀，包括氣促、暈眩、心跳急促等，跑手比賽期間必須時刻留意自己的身體狀態，一旦出現以上警號，都應立即停止比賽。他建議跑手在比賽時每30分鐘補充水份，每一小時補充熱量，例如食用能量棒及香蕉。但補充水份和能量的時機因人而異，跑手應按自己平常訓練的模式和體質決定，但經常有經驗不足的跑手在比賽期間「見人飲水就飲水」，反而擾亂自己身體狀態。
距離渣馬比賽尚餘幾天，黃指，跑手在最後一周則主要進行拉筋、慢跑等較輕鬆的運動，讓身體肌肉有足夠時間休息，亦避免在關鍵時刻受傷。他又指跑手應特別注意飲食，本周初期應選擇高蛋白質、低澱粉質的餐單，並奉行少食多餐原則，避免增磅，「肥咗跑嗰時咪重咗好多囉，咁就好難（跑）㗎啦」。本周中期則應逐漸增加餐單中澱粉質比例，例如多吃飯、麵，讓身體吸收足夠熱量並化為儲備，應付比賽時的熱量消耗。
黃稱，長跑十分講求長期訓練，跑手至少要經過半年有系統訓練，才足夠應付高強度賽事，特別是路程長達42公里的全馬拉松，貿然參賽易生危險，「比賽只不過係一個遊戲、一個興趣，最緊要身體健康，唔需要搏命嘅」。
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