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【蘋果日報】筆者早前在社交平台看見一段很有趣影片，有外國運動用品公司研發一個正方體，宣稱利用這個大骰子代替籃球練習投籃，能夠更有效率改善投籃姿勢及提升入球的準確度。究竟這種方法是否真的如傳聞中有效，相信要時間去作出不同的科研去評量。
NBA的籃球王者LeBron James已在社交網站大表反對，認為是一個噩夢，應立即停止推廣。依筆者所見，這倒是一個訓練姿勢的基礎方法，用一個方面物體去讓新手更易掌握持球的平衡，更能集中射球前的三個90度準備動作，這也未嘗不好。但說到會因用方體練習，能提升射球的準確度就非常質疑。當中最大的問題是即使方體和籃球的重量一樣，但方體和球體在出手的感覺、手指肌肉控制、射球後物體與四周空氣的磨擦阻力，也會影響向籃路線的軌迹等，影響投射命中率。
這段影片的最精采部份一定是留言，其中一個提及健身教練的教學技巧。網友認為這種方體射籃練習有如時下健身教練教動作，其實用A方法已有功效，但偏偏大家無事找事幹或是炫耀地位，會故意安排不同「古靈精怪」的BCDE方法去完善「同一」肌肉，大嘆兩者皆是「嘥氣」。
作為健身教練一定要在此澄清一番，在健身訓練中，除了重量及組數需專注外，其實以多變的動作刺激同一組肌肉也是必須。第一，防止肌肉產生習慣。利用不同動作或器材的阻力變化使肌肉及神經產生非適應性的刺激，成效一定會更好。第二，每一組肌肉也不是單獨一塊，利用不同的動作可以更全面鍛煉整組目標肌肉及周邊肌肉，涵蓋面更大，對肌肉的生長會有更快的效果。第三，保持練習者對運動的投入及新鮮感，能避免因長期重複使用同一肌肉及關節的情況下，造成勞損受傷。因此，大部份教練所編處的動作也有專業理由，當然筆者不能否認有一小撮教練是影片中的正方體生產商，只是口講賣gimmick的一群。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:hc.info@sjs.org.hk
隔周四刊出
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NBA的籃球王者LeBron James已在社交網站大表反對，認為是一個噩夢，應立即停止推廣。依筆者所見，這倒是一個訓練姿勢的基礎方法，用一個方面物體去讓新手更易掌握持球的平衡，更能集中射球前的三個90度準備動作，這也未嘗不好。但說到會因用方體練習，能提升射球的準確度就非常質疑。當中最大的問題是即使方體和籃球的重量一樣，但方體和球體在出手的感覺、手指肌肉控制、射球後物體與四周空氣的磨擦阻力，也會影響向籃路線的軌迹等，影響投射命中率。
這段影片的最精采部份一定是留言，其中一個提及健身教練的教學技巧。網友認為這種方體射籃練習有如時下健身教練教動作，其實用A方法已有功效，但偏偏大家無事找事幹或是炫耀地位，會故意安排不同「古靈精怪」的BCDE方法去完善「同一」肌肉，大嘆兩者皆是「嘥氣」。
作為健身教練一定要在此澄清一番，在健身訓練中，除了重量及組數需專注外，其實以多變的動作刺激同一組肌肉也是必須。第一，防止肌肉產生習慣。利用不同動作或器材的阻力變化使肌肉及神經產生非適應性的刺激，成效一定會更好。第二，每一組肌肉也不是單獨一塊，利用不同的動作可以更全面鍛煉整組目標肌肉及周邊肌肉，涵蓋面更大，對肌肉的生長會有更快的效果。第三，保持練習者對運動的投入及新鮮感，能避免因長期重複使用同一肌肉及關節的情況下，造成勞損受傷。因此，大部份教練所編處的動作也有專業理由，當然筆者不能否認有一小撮教練是影片中的正方體生產商，只是口講賣gimmick的一群。
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