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【蘋果日報】減肥最怕體重反彈，與其盲目追求磅數下降，不如關注鑽研「防反彈」貼士。意大利一項研究發現，預防體重反彈有多個關鍵，包括每日進行一小時體能活動、遵從低熱量及低脂肪飲食、習慣食早餐及恒常監察體重。本港健體教練指出，在社交平台分享做運動成績、加入關於運動的社交群組、與人結伴運動，均有助提升持續做運動控制體重的動力及興趣。
記者：梁麗兒
意大利波洛尼亞大學一項研究分析全球13項有關減肥成效研究數據，涉及逾三萬人，跟進期一至十年，分析可維持減磅效果至少12個月，體重並無反彈的原因。其中一項有2,886名減肥人士參加的觀察性研究發現，在減肥期間平均減走31.3公斤體重，在跟進期第五年及第十年，平均減走體重分別保持到23.8公斤及23.1公斤。整體上87%受訪者減肥五年及十年後，仍可保持至少10%已減走體重。
宜每日消耗400千卡抵銷熱量
團隊綜合13項研究分析，幾個因素有助維持減肥成效，包括每日進行一小時體能活動、低熱量及低脂肪飲食、每天吃早餐、恒常監察體重及周末或假期避免太多飲食應酬等。另一關鍵為自控能力較強，較能抵擋外在誘惑，維持理想體重。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理兼健體教練陳國雄稱，運動可改善新陳代謝，提升肌肉量、加快燃燒脂肪，故運動助預防體重反彈，「香港人活動量唔多，飲食又偏向高卡高脂肪，當身體嘅收入多過支出，每日都係正數，就會積聚成脂肪」。他建議市民每日進行一小時運動，消耗約300至400千卡，助抵銷身體每日從飲食額外攝取的熱量。
陳建議做有氧運動之餘須配合負重訓練，因為肌肉量上升可幫助燃燒脂肪，故負重訓練同樣重要。其可改善姿態、提升關節的穩定性，如改善寒背，變相增加做運動耐力。他舉例稱，一名70公斤的男士，開始培養運動習慣，可先急步行40分鐘消耗約240千卡，配合20分鐘負重訓練，可再額外多消耗100千卡，若急步行改為跑步半小時則可消耗約300千卡。陳推介辦公室一族可在Office做運動，例如用椅子、水樽等簡單工具，防體重反彈。另可在飯前行樓梯，或飯後散步。
為提升做運動動力，陳指市民可加入運動群組，如跑步會或在社交平台分享做運動表現，藉「獲like」作鼓勵，找朋友或家人結伴運動、為運動設目標、使用運動手錶等，都可提升運動參與性。
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記者：梁麗兒
意大利波洛尼亞大學一項研究分析全球13項有關減肥成效研究數據，涉及逾三萬人，跟進期一至十年，分析可維持減磅效果至少12個月，體重並無反彈的原因。其中一項有2,886名減肥人士參加的觀察性研究發現，在減肥期間平均減走31.3公斤體重，在跟進期第五年及第十年，平均減走體重分別保持到23.8公斤及23.1公斤。整體上87%受訪者減肥五年及十年後，仍可保持至少10%已減走體重。
宜每日消耗400千卡抵銷熱量
團隊綜合13項研究分析，幾個因素有助維持減肥成效，包括每日進行一小時體能活動、低熱量及低脂肪飲食、每天吃早餐、恒常監察體重及周末或假期避免太多飲食應酬等。另一關鍵為自控能力較強，較能抵擋外在誘惑，維持理想體重。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理兼健體教練陳國雄稱，運動可改善新陳代謝，提升肌肉量、加快燃燒脂肪，故運動助預防體重反彈，「香港人活動量唔多，飲食又偏向高卡高脂肪，當身體嘅收入多過支出，每日都係正數，就會積聚成脂肪」。他建議市民每日進行一小時運動，消耗約300至400千卡，助抵銷身體每日從飲食額外攝取的熱量。
陳建議做有氧運動之餘須配合負重訓練，因為肌肉量上升可幫助燃燒脂肪，故負重訓練同樣重要。其可改善姿態、提升關節的穩定性，如改善寒背，變相增加做運動耐力。他舉例稱，一名70公斤的男士，開始培養運動習慣，可先急步行40分鐘消耗約240千卡，配合20分鐘負重訓練，可再額外多消耗100千卡，若急步行改為跑步半小時則可消耗約300千卡。陳推介辦公室一族可在Office做運動，例如用椅子、水樽等簡單工具，防體重反彈。另可在飯前行樓梯，或飯後散步。
為提升做運動動力，陳指市民可加入運動群組，如跑步會或在社交平台分享做運動表現，藉「獲like」作鼓勵，找朋友或家人結伴運動、為運動設目標、使用運動手錶等，都可提升運動參與性。
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