蹺腳側身坐　勞損梨狀肌　保下肢健康　臀結實是力量

【蘋果日報】上班族、OL經常久坐，腳痹或臀部隱隱作痛，或許是患上梨狀肌綜合症（Piriformis Syndrome）。物理治療師指出，文職人士經常久坐，加上姿勢不良如習慣蹺腳或側身坐，甚或運動勞損等，都是引發臀部的梨狀肌發炎出現痛楚的原因，曾有人懷疑經常腳痹與中風有關而求診，建議患者要改善日常壞習慣、多進行伸展運動或強化肌肉練習，有助紓緩疼痛、麻痹等症狀。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師歐陽健表示，梨狀肌位於臀大肌的下方，臀部兩邊都有。梨狀肌屬於較細和位置較深的肌肉，因貌似雪梨狀，故名梨狀肌，其主要功用是協助大腿作出往外轉的動作，例如走路或打波要突然轉身，便會使用到梨狀肌，它同時負責維持盆骨穩定。
久坐姿勢不良高危
當臀部兩邊肌肉受力不平均，其中一邊的梨狀肌可因過度受壓變得繃緊，引致肌肉發炎、腫脹，並壓住其下方的坐骨神經線。歐陽健指出，這些神經線由臀部伸延到腳趾，所以會引起各種不同形式的腳痹。有些患者會由大腿外側麻痹到落小腿外側，有些人則會由大腿後方麻痹到小腿後方，嚴重可麻痹至腳趾，同時伴隨臀部疼痛的症狀，尤其久坐少郁動後，為梨狀肌綜合症常見症狀。
歐陽健稱，臨床上因梨狀肌綜合症求助十分常見，每月都有3、4宗個案，患者包括辦公室OL、熱愛運動人士如喜歡踢足球的人，部份患者更一度擔心自己中風。梨狀肌綜合症發病原因與個人習慣有密切關連，其中長時間坐着兼姿勢不良的人士較高危，例如習慣蹺腳、「側晒個身坐」，或將銀包放後袋，都可令臀部兩邊肌肉受力不平均，以致梨狀肌受壓。
做運動時若過度使用髖關節和臀部，尤其涉及一些頻密、快速改變方向的動作，例如踢足球期間，髖關節要經常外旋，都會造成梨狀肌過度使用，經常跳舞的人都會有此問題。長期搬重物的工人，因經常進行扭轉身體的動作，容易拉傷梨狀肌及引致發炎，「病人通常坐得耐就會唔舒服，15分鐘就要起一起身，或者張凳太硬、無軟墊，直接受壓大咗，都會覺得臀部會痛或腳痹」，嚴重可影響日常走路或行樓梯。
要預防梨狀肌綜合症，歐陽健稱，最好改變壞習慣，包括蹺腳、側身坐，「改唔到就輪流兩邊蹺腳，唔好只係蹺一邊」。想預防側身坐，宜坐下時，背部要完全貼着椅背，避免將銀包放入褲子後袋，又建議辦公室一族，每久坐30至45分鐘，便起身活動或進行伸展鬆一鬆。女士穿高跟鞋會令身體的重心傾前，或會致臀部肌肉多用力，梨狀肌綜合症患者要避免穿高跟鞋。另外，可透過不同訓練，包括強化臀部肌肉、伸展梨狀肌等動作，紓緩相關症狀。不妨將網球放在臀部痠痛位置按壓約10秒，有助放鬆過緊的梨狀肌。