每晚睡不足5小時　死亡率增65%　「叉電」20分鐘＋放假補眠＝救命

【蘋果日報】上班族普遍有唔夠瞓問題，易影響健康，導致百病叢生。一項瑞典研究發現，周末或假日補眠可抵銷因平日缺乏睡眠帶來的死亡危機。本港精神科醫生建議睡眠不足的日子，即日補眠比留待周末才補眠理想，因更能幫助身體機能修復，日間小睡20分鐘，已可為身體叉叉電。
記者：梁麗兒
研究主要由瑞典卡羅琳學院（Karolinska Institutet）及斯德哥爾摩大學（Stockholm University）負責，分析當地約3.8萬人的健康狀況、睡眠及生活習慣，1997年至2010年的研究期間，共有3,234人死亡，主要死於癌症及心血管疾病。
易患高血壓糖尿病
分析研究數據發現，睡得太多或太少都會提高死亡機率，主要出現在65歲以下較年輕的研究參加者上。研究顯示，每晚睡5小時或以下的人，死亡風險比每晚睡6至7小時的人高出65%；每晚睡8小時或以上的人，死亡風險則高出25%。
研究更發現對於平日睡5小時或以下，屬唔夠瞓的捱夜族來說，周末或假日補眠有抵銷死亡風險的作用。分析指出，這些人若在周末與假日睡多於5小時，死亡風險便不會提高。整體來說，連周末也睡5小時或以下的人，死亡風險會比周末睡7小時的人高52%。
精神科專科醫生張漢奇表示，睡眠不足影響健康，估計因為晚間的正常分泌如荷爾蒙或生長激素被干擾而減少，導致免疫力下降，百病叢生，上述研究發現癌症及心血管疾病都被指有關連。另外，有不少研究指出睡眠不足的人相對容易患高血壓、肥胖、糖尿病等，增加早死風險。
張稱，周末或假日補眠可幫助身體重整，從而減低睡眠不足對身體的干擾，「日日都chur到盡始終唔好」。不過，假日補眠有機會押後當天的生理時鐘，令晚上遲遲未有睡意，結果唔夠瞓，翌日返工無精神。他建議與其留待假日才補眠，不如在唔夠瞓當日便騰出時間補眠，避免讓唔夠瞓的時數積聚，例如午膳或放工後抽時間小休片刻，讓身體補眠叉電，但要留意關鍵為不多於20分鐘，避免身體進入了深層睡眠，令小睡後更感疲累及「難啲醒」。
另外，睡眠不足的人不宜飲太多咖啡或濃茶等含咖啡因飲品，更不宜晚上飲用，以免影響睡眠。