體樂好易：不同角度睇世界盃

【蘋果日報】今年世界盃相當緊張刺激，原因是在32隊中，再沒有一隊能輕鬆說自己是必勝。多支傳統勁旅也需要在補時階段才能驚險取得致勝入球，最令人震奮是亞洲代表在體能、攔截強度及爭勝決心令多國球隊刮目相看，可見頂尖亞洲運動員比賽表現已直逼世界級水平。
眾多比賽中，最吸引筆者當然是巴西隊比賽，隊中球王尼馬在開賽時段被對手不斷侵犯，左腳更於一次爭頂下，落地時出現腳掌內翻的畫面，實在令人擔心。運動愛好者也應知道，拗柴受傷一刻，痛楚可如天崩地裂，肯定也會令餘下的比實表現受到嚴重影響。幸好尼馬仍能打足全場，並能於補時階段踢進一球。究竟為何尼馬何以不受拗柴影響？還是他只是堅忍不作聲？
運動員在比賽途中若懷疑足踝韌帶撕裂受傷，治理人員通常檢查後便會立即向傷處進行冷凍及施壓，令運動員能短期紓減痛楚，並防止患處腫脹，繼而再評估運動員回到比賽的可能性。以尼馬這類頂尖級數運動員，遇上嚴重拗柴的情況是會較少，這並非他們有着特別的構造，而是在訓練時曾付出相當大的努力。
專業運動員的體能訓練除了大肌肉的負重及有氧鍛煉外，身體平衡及協調能力也是重要訓練內容，如單足跳箱、着地前跑、空中對抗落地或半圓球上的動作練習等，藉以訓練體感神經和足踝周邊的肌肉力量，提高身體對平衡神經的敏感度及本能反應。其次，多進行一些小腿的阻力訓練，如提踵等，強化小腿及足踝活動能力。更重要經常需進行強度合適的小腿伸展練習和加強足踝活動範圍，藉此增加小腿肌肉及關節柔軟度，可減少動作不穩引致受傷的嚴重性。
大家欣賞世界盃時，除了腳下功夫外，更可從球員的身體對抗表現、變向及變速、着地後加速能力等的體能層面去觀賞，便會發覺運動員的付出是不簡單。
隔周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：hc.info@sjs.org.hk