開心見誠：點樣可以放工後唔諗工作

【蘋果日報】T從事中層管理工作已有十年，公司三年前換了管理層，工作壓力越來越大，經常要趕deadline，另外又要處理突發性「爆煲」問題，因為長期受壓的緣故，出現失眠、情緒焦慮、繃緊、肌肉緊張、頭痛頸痛、心悸、胸口翳悶，最大困擾的是腦裏經常纏繞着工作上遇到的問題，無論如何努力，也沒辦法可讓自己腦袋平靜下來。雖然T明白焦慮的源頭，但從事這個行業已經十年多，很難轉行，即使轉公司，亦不能保證工作會比現在輕鬆，做生不如做熟，所以惟有咬住牙根堅持下去。
治療一段時間之後，T的情況有改善。但上一次覆診，T突然問：「話時話，醫生，其實我一路都想問，點樣先至可以放咗工之後，唔再諗公司嘢呢？」
T試過不同的方法，包括盡量不把工作帶回家，離開公司門口的時候，自我提醒要「關機」，周末盡量找時間去做運動，又或約朋友吃飯，問題是每天放工回家之後，吃過飯，一坐下，又會不知不覺地「諗番公司嘢」，會想到「發晒呆」，又或是越諗越煩，越諗越緊張，以致睡覺時沒法放鬆入睡。
不少人像T一樣，放工吃飯洗澡後，坐下來本想休息一下，卻不能自控地回想日間工作的情況，又或是未做完的工作，越想越緊張，弄得下班後都沒辦法輕鬆下來。要處理這個情況，最好的方法，就是為自己編寫一個放工之後的時間表，計劃一下星期一至五，由離開公司開始到睡前的幾個小時，會做些甚麼事情，最重要的是安排不同的節目，分散自己的注意力，讓腦袋沒辦法想起工作的事情。譬如，逢星期一、三下班後上瑜伽課，又或是逢星期二、四放工後到超市賣點食物回家，簡單煮番兩味，亦可以逢星期五約朋友聚一聚，又或是看電影。至於在家裏的時間，也要填滿，T以前讀書的時候很喜歡追日劇，所以醫生提議他買個機頂盒，放工後每晚看一集日劇，才上床睡覺，只要放工後每一分鐘都有計劃好的項目，自然沒有空餘的時間去想工作有關的事情。當這個新的時間表運行順暢之後，就會發覺下班之後，只會想今晚有甚麼要做，有甚麼劇集要追，又或者打算煮甚麼餸，無論工作有甚麼問題，也留待明天再算，反正長命工夫長命做。
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李德誠精神科專科醫生