感覺系統發展差　反應慢易跌倒　Catwalk強化平衡力

【蘋果日報】行路時經常「左腳kick右腳」？行平衡木有困難？原來是平衡力差的表現。專家指出，在兒童階段已經「論論盡盡」容易跌倒，又未有及時加強訓練，長大後平衡力會較差，被人撞到可能會來不及反應，未能站穩容易跌倒受傷。想改善平衡力，建議可透過單腳踮起腳尖站立、腳踭貼着另一隻腳尖行catwalk等鍛煉，或練習跆拳道、太極拳幫助提升平衡力。
記者：嚴敏慧
香港大學公共衞生學院助理教授兼註冊物理治療師方少萌表示，平衡有靜態及動態之分，靜態平衡為身體不動時維持特定姿勢的能力，動態平衡則為步行或做運動時身體郁動中的穩定能力。
人體以三個感覺系統，包括視覺、本體感覺及內耳前庭功能感受周圍環境變化，並將訊息帶到腦部協調及篩選，再指示肌肉收縮，控制人體姿勢達到平衡。如在行駛中的巴士，周遭環境不停移動，視覺系統會被欺騙，加上行車時地面郁動，令肌肉關節感覺失去，就要靠內耳前庭功能，感應地心吸力保持平衡。
兒童練跆拳道助打好根基
方表示，上述系統在兒童階段會不停發展，本體感覺約3至4歲發展成熟，視覺系統約11至12歲完成發展，內耳前庭功能則發展到15至16歲才完成。小朋友因運動及訓練差異，會有不同平衡力的表現。50歲過後三個感覺系統開始衰退，加上長者大腦控制、肌肉力量變差，平衡力隨年歲下降。
訓練平衡力，應從小打好根基，方少萌稱，研究已證實跆拳道能刺激內耳前庭發展，前年亦設計了一套物理治療運動「FMPT」，能完整訓練兒童平衡力，已製作手機程式供免費下載。
成年人想練平衡力，可透過簡單動作，如在平地上單腳腳尖踮地站立，輕易能做到可轉換至軟墊上做；另腳尖貼着另一隻腳踭行catwalk般直線步行，亦有助改善平衡力。研究亦顯示練習8周至3個月太極拳，加快肌肉神經反應，膝關節的本體感覺亦會提升，有效改善平衡力。
想知道自己的平衡力好與壞，一個簡單的功能性前伸測試可知分曉。測試者需先站立，單手舉向前與肩膀成水平，身體前傾手握拳前伸，但不可失去平衡或跨步，前伸距離超過10吋為正常，10吋以下為平衡力較差，7吋以下為不合格，做測試時可貼軟尺在牆上協助量度。最精準的平衡力測試是使用平衡評估儀。方指，受試者需站在板上擺出不同指定姿勢，如單腳站立、閉眼單腳站立等，測試儀能量度其重心改變，化成數字與標準比對，透過不同模式檢視不同感覺系統的個別成績。