新聞類別
健康
健康
詳情#
【蘋果日報】Tabata運動起源於日本，專門研究運動生理、健康科學的日籍教授田畑泉（Izumi Tabata），在90年代訓練國家級的速度滑冰運動員時，為提升運動表現，進行了一個關於高強度運動的比較研究。結果發現運動員經過6星期高強度、短時間的訓練後，心肺功能及肌肉量都有提升，最後設計出一套Tabata運動。
避免連續訓練兩天
香港復康會適健中心健體教練陳展基表示，Tabata運動對體能需求大，比較適合有運動習慣的人士參與，初學者學習應循序漸進。另外，運動前應進行5至10分鐘熱身，例如慢跑及踏步等，配合動態伸展如大腿後方肌肉、髖關節等伸展，有暖身及增加肌肉血流量的效果，有助減少運動受傷。運動後也應做足5至10分鐘緩和運動、伸展運動。
由於Tabata運動的強度大，肌肉訓練量大，市民應避免連續兩天以上進行訓練，宜讓肌肉有至少48小時修補及生長，才能讓訓練達到最佳成效。陳指，部份人也不適合自學Tabata，例如有心血管疾病、「三高」，或有痛症如膝痛、腰痛等，建議先諮詢醫生或物理治療師意見，並要在教練指導下進行。此外，一般人做Tabata期間，若有頭暈、呼吸困難等不適，都應立即停止，有需要時盡快求醫。
■記者梁麗兒
避免連續訓練兩天
香港復康會適健中心健體教練陳展基表示，Tabata運動對體能需求大，比較適合有運動習慣的人士參與，初學者學習應循序漸進。另外，運動前應進行5至10分鐘熱身，例如慢跑及踏步等，配合動態伸展如大腿後方肌肉、髖關節等伸展，有暖身及增加肌肉血流量的效果，有助減少運動受傷。運動後也應做足5至10分鐘緩和運動、伸展運動。
由於Tabata運動的強度大，肌肉訓練量大，市民應避免連續兩天以上進行訓練，宜讓肌肉有至少48小時修補及生長，才能讓訓練達到最佳成效。陳指，部份人也不適合自學Tabata，例如有心血管疾病、「三高」，或有痛症如膝痛、腰痛等，建議先諮詢醫生或物理治療師意見，並要在教練指導下進行。此外，一般人做Tabata期間，若有頭暈、呼吸困難等不適，都應立即停止，有需要時盡快求醫。
■記者梁麗兒
留言 (0)
