【蘋果日報】近年長跑運動越來越受歡迎，甚至一般馬拉松賽事也未足以挑戰難度，賽程一百公里或以上的超馬比賽亦漸受跑手注視。惟訓練不足、缺乏適當伸展或揀錯鞋履等，都隨時可引發各種腳痛不適。物理治療師指出，前膝痛、臏骨肌腱炎及足底筋膜炎，為長跑人士最常見三大「跟身」痛症。要預防痛症復發，強化大腿及臀部肌肉，並做好大腿伸展，同時選擇足弓具承托的跑鞋。
記者：梁麗兒
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，膝痛困擾不少跑手，尤以前膝痛較常見、即臏股關節綜合症（Patellofemoral pain syndrome，PFPS），因俗稱菠蘿蓋的臏骨不穩定，甚至出現「走位」，原因或與缺乏大腿肌肉訓練有關，當跑步動作不斷重複，臏骨與大腿骨磨擦加劇，便帶來勞損疼痛，多會在比賽中期或後期出現膝痛。受痛症影響，患者上落樓梯或坐下屈膝時，都會感到明顯膝痛。
用網球鬆弛大腿肌肉
跑手若平日訓練不足，比賽時又無量力而為，當雙腳無力、肌肉過份疲勞，仍「死撐」完成比賽，都可加劇前膝痛問題，梁建議平日要加強訓練大腿肌肉，如多練箭步蹲等動作。
梁稱，跑手落斜或落樓梯時感到膝痛，或是罹患常見與長跑有關的臏骨肌腱炎，主要與大腿前方肌肉過度繃緊、柔韌度不足有關，患者明顯感到臏骨下方肌腱有壓痛或腫脹，尤其劇烈運動，如長跑比賽期間或之後出現。原因或與大腿肌肉伸展不足，或跑步時急於衝落斜，以致不慎扯傷肌腱造成。要預防臏骨肌腱炎，要多伸展大腿前方肌肉，或用網球輕按大腿前方肌肉及側邊肌肉。
訓練不足固帶來痛症，但過量訓練也可加劇足底受壓，致相關筋膜過度拉扯，甚至撕裂、引起發炎，造成常見的足底筋膜炎。梁稱起床後落地感足底疼痛，尤其痛點在腳跟，是足底筋膜炎的症狀之一。除訓練過量的人，本身有扁平足或過重問題的跑手，也是足底筋膜炎高危族。
有扁平足的跑手如揀錯鞋，如鞋履足弓承托不足，也容易患足底筋膜炎，梁指，因比賽用的跑鞋要輕身，足弓承托未必足夠，建議扁平足人士要慎選鞋履，如可揀選訓練用的跑鞋。揀鞋原則有兩大重點，包括鞋頭位置夠闊，因扁平足的人前掌多數較闊，以及足弓內側要有充足承托，例如鞋履足弓內側位置較高或拱起，揀鞋時不妨查詢是否有專為扁平足人士設計的鞋。
要預防足底筋膜炎發作，梁建議跑手日常要多做小腿伸展運動，亦可用按摩球或網球放足底，作前後滾動，有助鬆弛足底筋膜，又推介跑手日常可做預防長跑受傷的訓練，有助預防痛症出現，並有助減少受傷，及加強跑步時的推進力。
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
新聞類別
健康
健康
詳情#
留言 (0)
