衝線後宜慢行10分鐘

【蘋果日報】肌肉疲勞、關節腫痛是完成長跑賽事後的常見不適。註冊物理治療師梁澤祺建議跑手衝刺後，最好先行5至10分鐘，不要立刻停下，再配合簡單伸展動作，可減輕肌肉疲勞及受傷風險。
冰敷及抬高雙腳減痛楚
梁指，在比賽後跑手可先為每個腫痛位置進行約15分鐘的冰敷，以紓緩症狀。若痛楚比較明顯，可每日做3次冰敷。跑手想加快恢復，也可整個人躺下，然後用枕頭或咕（口臣）抬高雙腳，幫助血液循環，減輕腫痛情況。另外，可配合冰涼按摩膏，在相關肌肉進行輕按打圈，或在膝部內側及外側、大腿外側進行推掃動作，紓緩肌肉疲勞及腫痛症狀。足底筋膜若有不適，也可進行冰敷減輕痛楚。
賽後1至2日有關節腫痛、肌肉疲勞或是遲發性肌肉酸痛問題，梁稱，若3、4日仍持續有發炎症狀，便應盡快求醫，發炎症狀包括出現紅、腫、熱及痛。想要做到「長跑長有」，跑手平日要勤做伸展運動及力量訓練，跑步前需要做好熱身，跑步操練亦需要循序漸進，避免過量，否則身體會難以承受隨時受傷。
■記者梁麗兒