心臟警號要注意渣馬賽前Checklist

【蘋果日報】渣馬比賽日已到，賽前有少少感冒究竟跑唔跑好？賽前出現氣喘及心口痛症狀又能否應戰？心臟科專科醫生李麗芬表示，有感冒、發燒、發冷等症狀，都反映身體「打緊仗」宜休息作防守，不建議跑手勉強落場比賽，警告感冒病毒可趁抵抗力轉弱入侵重要器官，包括「可入心」，引發可致運動猝死的心肌炎，參賽者不容輕視。
記者梁麗兒
李指，外國曾有研究發現，馬拉松比賽的猝死個案主要由心臟問題引起，包括首次跑全馬或半馬的新手，或預備不足人士。35歲或以上人士的猝死個案約7、8成與冠心病有關，包括心血管閉塞，多數人不知道自己患病。至於35歲以下人士的猝死個案，多數與隱性或遺傳性心臟病有關，如患有心肌肥厚。
積極備戰的參賽者，若出現心口翳痛、容易氣喘如做輕量運動或行少斜路時，甚至休克或有接近休克等症狀，均可能是有冠心病先兆，應盡快求醫接受診治。李指，若有近親在年輕時即50歲前猝死，或患有嚴重心臟病，這類參賽者都建議要接受醫生評估，了解是否適合參賽及了解相關風險。
李亦建議跑手在賽前可為自己量血壓，若發現有高血壓，如收縮壓在140、舒張壓90毫米水銀柱(mmHg)或以上，或本身的高血壓病情變得不穩定，都應盡快求醫，未必適合出賽。
感冒、有發燒或發冷的跑手都不宜落場參賽，但有「少少唔舒服」，或已經幾乎病好康復，最終決定參賽的跑手，李建議如症狀輕微，沒有發燒，最好抱輕鬆心態落場，或降低比賽目標，切忌為最佳成績死撐勉強完成賽事，建議在比賽期間增加休息次數，一旦有體力不支、「唔夠氣」或抽筋等，都要暫停及休息，不要誤解「意志力可克服一切」。
要避免賽前出現健康問題，李指，飲食上應避免「試新嘢」，或賽前吃刺身、生蠔等腸胃炎高危食物，若必要打邊爐，謹記要徹底煮熟食物、不要吃生雞蛋。容易有脹氣問題人士，宜少吃薯仔、豆類及番薯等食物。有輕微腹瀉症狀人士，應避免吃高纖食物及奶類製品。
睡眠不足如賽前數天仍通頂工作，隨時影響表現。李指，因為人體缺乏休息，可影響專注力、靈活程度，尤其對體力要求比較高的馬拉松比賽，參賽者「唔夠瞓」，或會增加受傷風險需要留意。
【馬拉松健康Checklist】
‧有心口翳痛、容易氣促、休克或接近休克等症狀應求醫
‧近親曾在年輕時猝死或患嚴重心臟病，應接受評估了解是否適合參賽
‧量度血壓，如有高血壓或高血壓病情不穩定要求醫
‧有感冒、發燒或發冷宜休息避免參賽
‧若有輕微不適，比賽中途要多休息，切忌勉強完成賽事
‧提早入睡及保持充足睡眠
‧賽前進行伸展或輕鬆練習保持狀態
‧賽前飲食進行醣原負荷法，多吃碳水化合物，增加肌醣儲備
‧避免吃刺身、生蠔等高危可致腸胃炎食物
‧有輕微腹瀉不適，應減少吃高纖食物及奶類或奶製品