關節腫痛勿浸溫泉飲酒

【蘋果日報】不少到日本參賽的馬拉松跑手完成比賽後，都會浸溫泉鬆一鬆。物理治療師表示，若跑後出現關節腫痛問題，建議先進行冰敷，不宜浸溫泉及飲酒，否則血管膨脹，患處會更腫脹及疼痛。跑後如只有一般肌肉痠痛，稍後時間有減輕，則可最快於當晚浸溫泉紓緩疲勞，但不建議多於半小時。
亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師梁澤祺表示，馬拉松比賽常見問題包括一般肌肉痠痛或關節受傷腫痛。其中肌肉痠痛多見於大腿前方肌肉和小腿肌肉，建議可用薄荷按摩膏，進行輕力按摩，每日按2至3次，每次5至10分鐘，手法由下而上，以促進血液回流及減輕水腫。
可冰敷或輕力按摩
由於進行劇烈運動時，血液集中流向肌肉，建議賽後休息時，最好將雙腳抬高，同樣有助血液回流及減輕腫痛，穿着壓力襪、壓力褲也有幫助。如賽後出現關節腫痛，如膝痛、腳腕痛，宜採用冰敷紓緩。梁建議每日進行2至3次，每次10至15分鐘，或浸凍水、冰水5至10分鐘。關節腫痛症狀若無改善，甚至加劇如影響行路，應盡快求醫。
梁稱，曾接獲馬拉松受傷病人求診個案，包括有病人在外地完成比賽後，光顧當地的按摩服務，「病人好多時覺得按咗舒服啲，就叫人大力按，點知重手咗，反而按傷肌肉」，提醒跑手賽後只適宜輕度按摩，若太「重手」反致疲勞肌肉被按傷及變腫脹。
■記者梁麗兒
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