健康Express醫療新知︰多睡補水助戰馬拉松

【蘋果日報】近年參加馬拉松比賽，甚至100公里的超級馬拉松業餘跑手越來越多，跑友通常較關注公餘時間的訓練是否足夠，容易忽略休息及睡眠是否達標。美國有長跑教練指出，不少運動生理研究發現睡眠時間減少，會令選手在長時間訓練及高壓的競賽環境下，影響情緒及適應能力，從而令運動表現下降，並指出睡眠時間、碳水化合物攝取及水份補充三大要素，均對長跑的表現有影響。
長跑教練建議業餘跑手最好能保持每日9小時睡眠，如發現在放工後晚上才進行較長距離的操練，會因為精神亢奮影響睡眠，建議晚上要降低運動量，將「長課」改在返工前或假期的日間進行。如假日習慣早起出門晨跑，練跑量很大，建議可午睡一小時，以補充體力，令身體有足夠時間修復。