女性少運動積脂肪　下身線條走樣　每日30分鐘提膝深蹲　操出蜜桃臀

【蘋果日報】女士們的下身線條很重要，不少OL會疑惑臀部不夠挺是否與久坐有關，又或者是令臀部肥大、不夠結實的成因。物理治療師表示，臀部較扁及下垂是鬆弛表現，或與經常久坐及少運動有關。學懂正確鍛煉臀部肌肉有助突出線條及變得挺拔結實，並可預防腰痛及膝痛等常見痛症，平時可多做「30分鐘臀部操」，幫助收緊臀部線條。 記者：梁麗兒 亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師楊嘉敏稱，臀部肌肉包括臀大肌（即外圍表層最大塊的肌肉）、臀中肌（即兩側肌肉），及位於骨盆最深處、接近大腿骨起點的臀小肌。 透過髖伸展、髖外展及髖外旋等動作，協助身體日常走路、行樓梯、搬運物品及做運動（如打籃球或打網球），身體向左右兩側移動，便需要靠臀部肌肉協助。 多行樓梯刺激臀肌 楊稱女性受荷爾蒙影響，較男士容易在臀部積聚脂肪，尤其年紀大、新陳代謝減慢的人；加上都市人忙於工作，平日經常在辦公室久坐、缺乏運動，也少行樓梯，「搭車一兩個站都要坐」，都會令臀部越坐越大，脂肪積聚。 尤其女士們想臀部變得結實兼具線條美，需要多方面的配合，當中包括調節飲食習慣，控制日常的熱量吸收，連同做帶氧運動消脂，以及做臀部肌肉強化訓練。 楊推介可透過跑步、行樓梯等針對性刺激臀部肌肉的帶氧活動，再加上強化臀部的鍛煉去進行，每天做「30分鐘臀部操」，透過常做抬臀、深蹲等動作，練出堅挺臀部。 若本身患有膝痛、腰痛等痛症，如有膝痛的肥胖人士，練臀部操前宜先諮詢醫生、物理治療師等專業人士意見。 有痛症的病人應先處理痛症問題，配合肌肉強化訓練，再選擇合適的帶氧運動幫助消脂，如肥胖人士可揀選游水等對膝部負荷較低的運動，不宜去狂跑或行樓梯，以免加劇痛症。 臀部挺拔可防腰膝痛 練好挺拔的臀部其中一個好處是可以預防痛症。楊稱若臀部肌肉力量不足，影響骨盆及腰骨的穩定性，以致未能承托軀幹；加上坐姿不良，經常性彎腰坐，容易誘發腰痛，或長時間站立會腰痛。另外，臀部力量不足，也會令人上樓梯時，身體容易前傾，增加膝關節負荷，可帶來膝痛問題。 想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台 http://health.appledaily.com.hk/