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【明報專訊】問：女兒今年10歲，讀小五，近兩個月她開始失眠，每星期至少有兩、三晚難以入睡。最嚴重的一次，她晚上10時就上牀睡覺，一直待到凌晨一時多才成功入睡，也試過在一晚之內睡醒四、五次。我起初以為與學業壓力有關，便叫她放鬆心情，還與她一同調低升中目標，可是失眠情况依然沒改善。
最近她問我，可否拖着她的手，待她入睡後才放開。我擔心這樣會令她養成習慣，以後都要有人哄才睡得着；但又怕她繼續失眠下去，不但沒精神上課，連身體也會愈來愈差。我應否答應她的要求呢？
答：
香港有4%至5%兒童受失眠困擾，情况不算罕見。不過，10歲小朋友一般要睡9個多小時才叫足夠，凌晨才入睡或半夜常醒來的話，翌日精神一定欠佳，問題不容忽視。
要解決失眠煩惱，首先要找出原因，這位家長提及的壓力是常見因素之一。10歲的孩子已能意識到自己有壓力，加上高小的學業壓力較大，更難放鬆心情，有可能阻礙入睡。
失眠本身也會帶來壓力，小朋友因擔心再次睡不着，略帶緊張地就寢，反而降低了睡眠質素，形成惡性循環。另外，失眠有遺傳性，如果家人向來有失眠困擾，小朋友都會受影響。
引致失眠的另一大問題便是睡眠衛生，即是指因日常生活習慣欠佳，造成睡眠困難，包括睡無定時、周末睡得太多等。近年不少小朋友擁有智能手機、平板電腦等，臨睡前仍在看社交平台或打機。其實這是一個壞習慣，家長要多加留意。與睡前看故事書完全不同，這類科技產品會發出藍光，刺激眼睛和腦部。電子遊戲的刺激性也強，令大腦短時間內無法停頓和休息。
基本上，小朋友要睡覺是自然不過的事，只要糾正錯誤的習慣，保持睡眠衛生，失眠問題便迎刃而解，因此家長可與子女一同進行行為治療。在睡前30分鐘至1小時，不要再讓孩子接觸電子產品，令大腦準備好，進入休息的狀態。
同一道理，這段時間也不應做功課，以免孩子將學業壓力帶到睡眠中。取而代之，父母可以伴讀牀邊故事（bedtime story），或者花時間與子女傾談，這會有助他們放鬆身心。
如果女兒要求拖着她的手入睡，媽媽不妨照做。正如先前所說，試過失眠的小朋友會怕再次無法入睡而令睡前變得緊張，所以讓她安心的感覺十分重要。由媽媽拖着她的手，孩子更易放低繃緊的情緒。至於會否縱壞她，我認為毋須太擔心，只要這做法不維持過長時間便可。短期的行為治療不足以形成習慣，待睡眠情况漸漸穩定後，媽媽可以逐漸縮短拖手的時間，孩子會慢慢適應和調節，做到自然入睡。
資料提供﹕香港中文大學精神科教授榮潤國
最近她問我，可否拖着她的手，待她入睡後才放開。我擔心這樣會令她養成習慣，以後都要有人哄才睡得着；但又怕她繼續失眠下去，不但沒精神上課，連身體也會愈來愈差。我應否答應她的要求呢？
答：
香港有4%至5%兒童受失眠困擾，情况不算罕見。不過，10歲小朋友一般要睡9個多小時才叫足夠，凌晨才入睡或半夜常醒來的話，翌日精神一定欠佳，問題不容忽視。
要解決失眠煩惱，首先要找出原因，這位家長提及的壓力是常見因素之一。10歲的孩子已能意識到自己有壓力，加上高小的學業壓力較大，更難放鬆心情，有可能阻礙入睡。
失眠本身也會帶來壓力，小朋友因擔心再次睡不着，略帶緊張地就寢，反而降低了睡眠質素，形成惡性循環。另外，失眠有遺傳性，如果家人向來有失眠困擾，小朋友都會受影響。
引致失眠的另一大問題便是睡眠衛生，即是指因日常生活習慣欠佳，造成睡眠困難，包括睡無定時、周末睡得太多等。近年不少小朋友擁有智能手機、平板電腦等，臨睡前仍在看社交平台或打機。其實這是一個壞習慣，家長要多加留意。與睡前看故事書完全不同，這類科技產品會發出藍光，刺激眼睛和腦部。電子遊戲的刺激性也強，令大腦短時間內無法停頓和休息。
基本上，小朋友要睡覺是自然不過的事，只要糾正錯誤的習慣，保持睡眠衛生，失眠問題便迎刃而解，因此家長可與子女一同進行行為治療。在睡前30分鐘至1小時，不要再讓孩子接觸電子產品，令大腦準備好，進入休息的狀態。
同一道理，這段時間也不應做功課，以免孩子將學業壓力帶到睡眠中。取而代之，父母可以伴讀牀邊故事（bedtime story），或者花時間與子女傾談，這會有助他們放鬆身心。
如果女兒要求拖着她的手入睡，媽媽不妨照做。正如先前所說，試過失眠的小朋友會怕再次無法入睡而令睡前變得緊張，所以讓她安心的感覺十分重要。由媽媽拖着她的手，孩子更易放低繃緊的情緒。至於會否縱壞她，我認為毋須太擔心，只要這做法不維持過長時間便可。短期的行為治療不足以形成習慣，待睡眠情况漸漸穩定後，媽媽可以逐漸縮短拖手的時間，孩子會慢慢適應和調節，做到自然入睡。
資料提供﹕香港中文大學精神科教授榮潤國
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