【明報專訊】世界衛生組織建議，兒童及青少年每天應做60分鐘運動，才能促進身體健康成長；但對於要學樂器補習，準備考中學、大學的香港孩子而言，這彷彿是個永不能達標的天文數字。
早前有調查指本地兒童的體適能狀况平均低於亞洲鄰近地區的水平，雖然我們的「孱弱書生」因為學業、電子產品的誘惑等而對運動冷感，但亦有不少推動運動的有心教師將運動遊戲化，把體育課課程設計得如尋寶般刺激；又有家長毋懼考試，不會因為溫書而刪減子女運動時間；專家提醒，別再將運動「功能化」，只待有時間或只為獎牌而做，一於家校合作，培育健康快樂的孩子！
學童缺運動 體適能表現遜鄰區
早前學校體適能計劃公布有關本地學童體適能狀態的調查，機構收集10萬名6至19歲學生的健康數據，結果顯示當中兩成七為屬於超重或癡肥，男生的手握力平均較內地男生低，而女生的柔軟度成績幾乎全線低於新加坡最低水平，本地學童缺乏運動的問題再一次引起關注。
測心肺、柔軟度、肌肉強度
香港大學兒童及青少年科學系臨牀副教授葉柏強稱，體適能可顯示一個人的健康狀態及應付日常生活的體能能力，若無法維持一個良好的水平，會增加患各種疾病的風險，主要包括以下幾個範疇﹕
一、心肺功能
以耐力跑或變速跑步測試。心臟與肺部需要互相支持以正常運作，心肺功能顯示兩者互相協調的情况，表現較差者會增加患心血管疾病的風險。
二、柔軟度
以坐地伸前測試，顯示關節的柔軟度，關節欠彈性可導致背部疾病，例如椎間盤脫症，即脊柱中的椎間盤突出，可引致背痛，是都市人常見的疾病。
三、肌肉強度
手握力測試上肢肌肉，仰臥起坐測試腹肌等。肌肉有助血液循環，強壯者可減少血壓高風險。
反映應付生活體能能力
除了上述疾病，香港中文大學體育運動科學系系主任夏秀禎教授指出，體適能可反映一個人應付日常生活的能力，「例如彎身撿東西、穿脫衣服等需要柔軟度，追巴士也要心肺支持。年輕時未會察覺問題所在，但年長的人做不到，例如要重新學習脫衣服，才發現體適能的重要性」。
香港運動氣氛從來為人詬病，港童經常手握電子產品，不愛做運動，家長只着重學科，中、英、數遠比體育科重要；然而，香港鄰近地區紛紛加強體育教育政策，例如增加體育課時。透過政策強迫學童多做運動，是否真的可行、有效？
增課時強迫運動 港未必有效
鄰近地區如新加坡、台灣，都已計劃提升體育課時數，透過加強學校體育，避免兒童肥胖問題繼續惡化。2013年，新加坡提出小一至中四年級的體育課時由原本的每周1至1.5小時，增加至2小時；台灣亦於同年提出將體育課節數由2節增加至3節，85％小學及初中學生須精於至少一項運動，70％學生須學會游泳；而北京更早於2006年，學生在學校已有不少於1小時的體育活動時間。反觀本港中小學體育課節數為每周約兩節，約有1個多小時，須佔全年總課時不少於5%，時數方面不及鄰近地區多。
體育課內容入手 引起興趣
提升體育課時或許有助增加孩子運動量，然而夏秀禎則對此不感樂觀，首先，要改變政策已不容易，「教育政策一向不重視體育科」，她認為，與其期望課時增加，倒不如從體育課的內容入手，「小朋友不愛運動，很大原因是他們不能掌握運動的技巧，玩得不好，自然沒有興趣」。教育局的課程大綱列明教師須於每個階段教授不同體育知識，初小階段需熟練基礎活動技能，包括移動技能、平衡穩定技能及操控用具技能等，即跑、跳、擲等技術，至高小以後便要學習不同運動項目，如田徑、球類等；但夏秀禎認為，學習基礎活動3年並不足夠，「小朋友連拋接等都未做得好，打球亦不會好」，例如擲球，標準姿勢是將手提高拉後，再向前揮，然而不少人則忽略了拉後的動作。她建議，初小之後可開始學習各類體育項目，然而，基礎活動技能需要同步繼續練習，「提升學生的動作質素，對於他們將來是否願意繼續參與都有影響」。
文﹕鍾家寶
圖﹕陳淑安、胡景禧、受訪者提供
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