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周日晚難入睡 重組作息時間長青網文章

2014年07月09日
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Submitted by 長青人 on 2014年07月09日 06:35
2014年07月09日 06:35
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副刊
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【明報專訊】問:兒子8歲,讀小三。一般晚上9時後就寢,有時要父母陪伴才能入睡。每逢周日晚,就算父母陪伴,亦要逾一小時以上才能入睡,情况持續近一年。算不算失眠?他常說睡不着,哭鬧完才能入睡,逢周一特別累,沒精神,但其他日子又能如常睡得着。他在活動教學的小學讀書,功課壓力不算重,是生活習慣不好嗎?(周日晚的活動沒特別,只和家人吃飯)可怎樣改善?


答:小朋友有否患失眠症,需經醫學診斷,這裏難以確定。一般而言,患有失眠症,往往持續一段時間難以入睡,讀者兒子主要是間歇性睡不寧,大概並非失眠症,或可從其他方面探索一下。


成年人有所謂「星期一症候群」,經歷周末日的輕鬆生活,面對周一來臨,往往感受到壓力。你兒子逢周日晚睡不好,可能有類似情况,周一上學前夕出現焦慮。家長可從兩方面去了解﹕


活動過多或增壓力

首先看看周六、日是否安排過多活動,像興趣班、戶外活動、家庭聚會等。有時候壓力未必來自學校的功課,假日活動若太頻密,也挺勞神,令孩子疲於應付。人人都需要休息,生理以外,還有心理,國際上亦建議每天給小朋友1小時以上的自由玩樂時間,卸下日常的規律工作,讓精神鬆弛。家長可以重組周末周日的作息時間,把節奏減慢,早點回家吃晚飯,輕鬆度過睡前時間。


其次,可以了解孩子周一的上課情况,會否周一有些課堂他特別擔心、感覺難以應付、跟不上進度,甚或對個別師生起抗拒感,家長可以向學校了解。


聽音樂喝熱飲助入眠

想孩子安睡,睡前可作點準備。提到兒子有時喜愛父母陪睡,可以善用這段親子時間,一起聽聽音樂,增加孩子的安全感,讓他安然入睡。同時,睡前飲點暖牛奶或暖水,暖和一下身體,亦有助入睡。部分孩子習慣每晚都與家長一起睡,若父母突然不同睡,頓起焦慮。家長若想訓練子女獨立,須循序漸進的減少,不能一刀切,像先安排每周2至3晚與孩子同睡,再逐步減少,讓他慢慢適應。


很欣賞讀者對兒子作息情况的敏感度,小朋友睡不安寧,每個人的情况有別,讀者可循上述方面檢視生活,作出調適。假如睡不寧的情况持續,甚至出現情緒困擾,對上學的焦慮加劇,便要向專業人士求助。


資料提供﹕兒童教育輔導員(註冊社工)馮敬詩

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