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【明報專訊】問：兒子7歲，讀小二。我和丈夫都較胖，年輕時努力減肥，成效不大，由於我們的上一代都胖，只好認定必然會胖。當然我們不想下一代這樣，但兒子現已接近80磅，明顯是個胖子。他日常飲食正常，我們不容許他吃薯片、飲汽水等（偶然會有），但仍然不能控制體重，無疑，他不太喜歡做運動。他正值成長期，總不能厲行節食，可以如何控制？聽說小朋友成長期中，有兩個關鍵時間，若控制不到脂肪細胞增長，往後注定要肥，他是否已錯失時機？
答：無可否認，父母肥胖，下一代有較大傾向會發胖，但不要忽視後天因素對小朋友體重的影響，所以家長應樂觀一點，別過早認定兒子注定要成為胖子。
集中於肌肉骨量增加
替小孩子作體重管理，需要有足夠的時間，目標令其身高增長的同時，體重僅輕微增加，讓身高、體重能朝正常的比例邁進，而身體組織的改變，集中於肌肉、骨量的增加，並非脂肪。運動是兒童體重管理的要點，對改變身體組織有幫助，包括促進肌肉、骨量增加，又能消減脂肪。通過恆常運動，有助鈣質儲存於骨骼，以助孩子增高。不過，想孩子樂於天天運動，勿強迫他做不喜歡的運動，既欠缺動力，他亦很易放棄，重點是由他自行選擇，無論游水、跑步，以至僅在公園跑跑跳跳都可以。
飲食方面，你的兒子是小學生，他的飲食可分為學校和家庭兩個層面。縱然孩子在家中的飲食控制得宜，背後可能是另一回事。家長平日應培養孩子對零食的自制力，否則他們不難在學校或街外買零食。培養自制力，包括在家減少購買零食或選購小包裝，日常吃零食前，和孩子商議吃的分量，慢慢養成適可而止的習慣。
吃適量穀類穩定情緒
對年幼的孩子，別讓其過度節食，他們會承受很大的抑壓感，且效果不會持久。日常應維持孩子有飽肚的感覺，包括多吃蔬菜，適量進食無油的穀類如米飯或粉麵，有助減低其吃零食的意欲，情緒亦會穩定一點。6至7歲無疑是兒童發胖的高峰期，但家長毋須灰心，只要採取上述的方法，體重還是可以控制好的，別讓肥胖問題帶入青少年期便可以了。
資料提供﹕註冊營養師劉立儀
答：無可否認，父母肥胖，下一代有較大傾向會發胖，但不要忽視後天因素對小朋友體重的影響，所以家長應樂觀一點，別過早認定兒子注定要成為胖子。
集中於肌肉骨量增加
替小孩子作體重管理，需要有足夠的時間，目標令其身高增長的同時，體重僅輕微增加，讓身高、體重能朝正常的比例邁進，而身體組織的改變，集中於肌肉、骨量的增加，並非脂肪。運動是兒童體重管理的要點，對改變身體組織有幫助，包括促進肌肉、骨量增加，又能消減脂肪。通過恆常運動，有助鈣質儲存於骨骼，以助孩子增高。不過，想孩子樂於天天運動，勿強迫他做不喜歡的運動，既欠缺動力，他亦很易放棄，重點是由他自行選擇，無論游水、跑步，以至僅在公園跑跑跳跳都可以。
飲食方面，你的兒子是小學生，他的飲食可分為學校和家庭兩個層面。縱然孩子在家中的飲食控制得宜，背後可能是另一回事。家長平日應培養孩子對零食的自制力，否則他們不難在學校或街外買零食。培養自制力，包括在家減少購買零食或選購小包裝，日常吃零食前，和孩子商議吃的分量，慢慢養成適可而止的習慣。
吃適量穀類穩定情緒
對年幼的孩子，別讓其過度節食，他們會承受很大的抑壓感，且效果不會持久。日常應維持孩子有飽肚的感覺，包括多吃蔬菜，適量進食無油的穀類如米飯或粉麵，有助減低其吃零食的意欲，情緒亦會穩定一點。6至7歲無疑是兒童發胖的高峰期，但家長毋須灰心，只要採取上述的方法，體重還是可以控制好的，別讓肥胖問題帶入青少年期便可以了。
資料提供﹕註冊營養師劉立儀
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