睡眠充足 學業事半功倍

【明報專訊】香港是不夜之城，入夜後家家戶戶燈火通明，小朋友吃過晚飯忙着寫功課，11、12時後入睡是常事。許多孩子翌日6、7時便要起牀準備上學去，可想而知他們睡眠有多不足。家長不要以為孩子少睡些，便可以爭取更多學習時間，專家表示兒童及青少年睡不夠、睡不好，直接影響學習效率及健康。


根據香港中文大學醫學院的資料顯示，5至12歲兒童每天宜睡10至12小時，12至18歲睡9至10小時，18歲以上睡8小時。以一般小學早上8時上課開始計算，小學生（大約6至12歲）的理想入睡時間是晚上10時或之前，這還未計算起牀的準備時間、上學交通時間。


5至12歲 宜睡10至12小時

就讀拔萃女小學的Natalie和Vanessa兩姊妹的生活習慣及睡眠狀况多少能反映香港孩子的現况。媽媽胡太表示，長女Natalie現年六年級，幸好學校功課不多，平均每天只有2至3份功課，而且可以直升上中學，因此學業壓力不算大，但她要花上更多時間於課外活動，周一至五，當中有4天需留在學校參加活動或回家補習，包括學普通話、管樂、小提琴及合唱團。由於女兒屬跨區上課，連同交通時間，回到家裏大約是傍晚6時多7時。


睡前看小說 夢囈說英語

Natalie回家後要閱讀課外書、玩電腦、跟妹妹玩，待大約晚上8時半吃畢晚飯便做功課，一般於10時半或之前完成。然而，她不願早睡，希望花更多時間做自己喜歡的事，例如繼續看書、跟同學傾電話等等，習慣11時多至12時才睡覺。翌日須早上6時半起牀準備上課，她平均睡眠時間只有7小時。此外，胡太表示女兒從小的睡眠質素一般，有時候會發開口夢。「Natalie很喜歡追看英文小說，例如閱讀Harry Potter時，她跟同學經常一起探討故事情節，臨睡時亦會讀不停，可能太興奮，晚上有時候發開口夢說英語。還有，她間中半夜睡覺時會流鼻血，有時候多至一個月出現兩三次。」


至於小四的Vanessa學習時間與姊姊相似，但睡眠狀况不同，她需要睡得較多，一般晚上10時前入睡，有時候甚至連晚飯也不吃就睡着了，不時在回家的車程上小睡半小時，平均每天睡8小時多。不過，胡太表示Vanessa仍像睡不夠。「她大約早上6時半起牀，明顯沒精神，有時候做功課至晚上11時也沒完成，她會一邊打瞌睡，一邊寫功課，我會讓她睡覺，不會逼她醒來繼續寫。雖然功課會被老師寫紅字及需補做，但我希望她管理自己時間，明白應專心做功課，不要一邊做一邊跟姊姊玩或偷偷看書。」另一方面，Vanessa跟姊姊也會於周六、日補眠，比平日多睡約兩小時。


睡不夠 個子較小？

胡太希望兩女兒每天至少可睡上9小時以上，故一般在晚上10時多叫她們準備睡覺。「我知道睡不足、睡不好會令她們上課時『遊魂』及影響身高。女兒們比同齡的孩子矮，健康院檢查也指出長女屬於平均線以下，身高大約140cm，個子較小。我曾跟女兒說睡不多會長不高，但她們不太理會。」胡太認為孩子的心態影響睡眠時間，尤其長女希望有更多時間做自己喜歡的事，不太肯睡，而她的同學似乎也屬夜貓一族，晚上11時也會來電，或許彼此互相影響了生活習慣。


她明白睡眠對孩子成長的重要，她會實施一些方法，讓女兒多睡一些。「過往，大女兒會用WhatsApp跟同學討論功課，但很多時是閒聊，現在我代她保管電話，大約隔一星期才讓她回覆WhatsApp信息。此外，我會平衡學業及課外活動，她們現時參加音樂節、朗誦比賽等各樣活動，我理解參加多活動難免影響成績，因此，我不要求她們的成績十分優秀，中上便可。」如果胡太要求女兒同時兼顧學術成績及課外活動，Natalie與Vanessa或許就要繼續犧牲更多的睡眠時間。


小模特兒﹕Christie Tong

文﹕顏紫燕、顏燕雯

編輯：王翠麗

統籌：陳詠詩