逐步減食量 勿盲目節食

【明報專訊】減肥必須有恆心，浸大及廣華醫院今次馬拉松訓練計劃中，四成參加者成功減磅，但有六成人（14人）在練跑半年後，體重不減反增，平均增加1.4公斤，負責計劃的醫生指出，青少年要減磅亦需配合飲食習慣。有營養師建議，肥胖者要逐步減少食量，避免盲目節食。


廣華醫院兒科顧問醫生梁竹筠表示，長跑訓練是希望令肥胖青少年習慣運動，不能保證跑步後必定減磅，因肥胖成因多為飲食不節制，有部分參加者愛吃甜食，又未有減少食量，加上練跑時間或有鬆懈，未必能在短時間內減磅，但增磅幅度已較往日收窄。


多喝茶或清水

香港營養學會候任會長張智良說，10多歲的青少年致胖多因食量高，尤其進食肉類分量普遍較他人高出4至5倍，但這年紀正值發育時期「唔餓得」，因此應逐步減量至同齡人的進食分量，並定時進食三餐，避免盲目節食，長時間注意飲食可助體重增長放緩，有人可於半年至一年間減磅20公斤。


張智良稱，青少年減肥時定力較差，但仍受朋輩影響，因此建議與朋輩互相監督對方日常餐單。他提醒，青少年愛吃甜食及飲果汁、汽水，但吸收過多糖分易致胖，應多喝茶或清水。