【明報專訊】我們家族都長得較胖，女兒出生時是重磅B，她今年9歲，比同齡小朋友肥胖，我們很注意她的飲食，然而她升上小學後，因同學影響下，吃飯時要飲汽水或果汁，放學後必吃魚蛋和燒賣等，請問該如何幫助她戒掉這些不好習慣？這些不好的飲食習慣對身體有什麼壞處？
以上個案中所提及的汽水及果汁都是糖分高的飲品，一杯果汁可能是兩三個水果的熱量，邊食邊飲，肯定吸收了不少熱量及糖分，容易導致肥胖。至於魚蛋及燒賣，由於吃時多配有醬汁如豉油、辣椒油、甜醬，鈉質重，既加重了腎臟的負擔，亦容易令鈣質流失，繼而影響骨骼成長。
告之壞影響
小女孩的家族都是較肥胖的，父母值得去探究是否進食的分量過多及過於肥膩，如希望女兒改變不好的飲食習慣，就要一家人一同去實踐。首先，家長可解釋給女兒知道，擔心她肥胖的原因，縱然以女兒的年紀或許對糖尿病、高膽固醇等不太理解，但可告訴她如果再肥下去，對她的活動能力或有影響，例如走路時會喘氣，很多衣服亦不合身，買衫時會有很多限制等。家長要跟女兒有共識，與她分享家族其實都有肥胖的問題，爸媽很想改善，因此不如一起努力。重要的是，要讓她了解改善飲食習慣，不是要她捱餓，而是要減掉一些不必要的飲品，如汽水、果汁，因為這些飲品的熱量及糖分很高，一杯汽水已是半碗飯的熱量，減少進食已可減重，亦要告訴她一些誘發肥胖的原因，並且好好鼓勵她。
水果代替零食
此外，家長可給予代替品，向女兒講明食飯應專心吃，不要喝其他飲品，如要喝則可在餐前或餐後進行，可以是飲水或喝湯，飯後則可飲茶，但不要喝有糖分的飲品。至於放學後進食也在所難免，因要孩子待到晚上七八點才吃飯，的確會讓她感到肚餓，這情况下，可鼓勵女兒放學後吃一些能補充其午餐不足的食物，例如補充維他命C，它能有助我們更好地吸收鈣質，人也較精神，又可增強抵抗力，因此可為女兒準備水果作為放學後的茶點，並訓練她自已準備生果，甚至一起挑選，代替一些不健康的零食。
資料提供﹕聖雅各福群會註冊營養師黃綺雯
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