【明報專訊】問﹕6歲兒子愛玩愛笑，學校功課不多，習慣晚上9時左右上牀，睡至翌日早上7時，上學時間剛剛好。但自聖誕節後，他常在半夜12時左右醒來，說睡不着，不是喝水就是上廁所，有時還說肚餓，經常折騰2小時以上，有時躺回去還瞪着眼；早上起不了牀，上學沒精打采，晚飯後就打瞌睡。令我憂慮的是他晚間醒來的時間愈來愈長，是患上失眠嗎？
失眠沒有年齡限制。導致孩子失眠的原因很多，一般是飢餓或過飽、身體不適、睡前太興奮、生活不規律、環境改變或嘈雜、與親密撫養者分離而焦慮，還有緊張、學習壓力等；此外，晚間曾飲用令人精神興奮的飲料，如汽水、茶、咖啡等，均可引起大腦興奮而失眠。有些孩子失眠幾次後就形成條件反射，一上牀就擔心睡不着，因擔心而焦慮，形成了習慣性失眠。
處理失眠，家長要盡早改變孩子習慣，只要及時處理失眠因素，消除不良原因，避免形成慣性，很快就會好轉。看看孩子是否有合乎衛生水平的睡眠習慣（Sleep Hygiene），其實這是健康生活作息中重要的一環，包括：
·平時或假期都保持在固定時間睡覺和起牀，有規律的作息習慣
·盡量避免午睡，非常困倦時也只可作短休
·就寢前避免令精神緊繃或劇烈體力活動
·避免飲用刺激飲品，如高糖分果汁、汽水等
·就寢前，宜適度地漸進放鬆身心，如洗熱水澡，躺下聽輕音樂，深呼吸等，令身體平靜
·避免於臥室內做分散注意力的事物，如吃東西、看電視、打機
·睡前閱讀亦需謹慎，內容或形式均可能產生焦慮或刺激情緒，因而影響睡眠
·臥室應保持舒適涼爽和通風，黑暗且安靜
·日間保持適量運動，耗去孩子過度的精力，有助改善睡眠質素
勿責怪 重整作息安排
良好睡眠習慣使人神清氣爽，身體機能亦達到最佳狀態，對孩子學習有利。針對這孩子的情况，家長不要打罵、責怪，可多了解他是否被外來因素吵醒？假期間令孩子興奮的活動是否適當地逐步調息減少，孩子有否出現任何情緒問題，或有什麼令他感覺刺激的事情發生？排除外來因素後，爸媽可和他重申一次作息安排，日間增加帶氧運動量，晚飯後，盡可能把家裏調整得安靜些，提早30至60分鐘開始睡眠準備，聊聊閒話，便讓他嘗試入睡。若半夜醒來，也在最少干擾下解決必須項目，如上廁或喝水，至於進食就留待明早，盡快讓他回到牀上睡覺。
若情况持續無改善，孩子出現精神不振、食慾欠佳等，就應向家庭醫生查詢專業意見。
資料提供﹕精神科專科醫生麥永接
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