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減低關節退化

【蘋果日報】身體約有206個骨骼,骨骼與骨骼間形成關節,令人的活動力增加。綜合各種研究,估計身體的大小關節涉及250至350個,如肩關節、膝關節為大關節,手指關節為小關節。關節令人活動順暢,故保護關節、減低關節退化及磨蝕很重要。

頸椎有7個關節,助頸部進行「米字形」活動。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉指,頸椎正常生理弧度為向前凸,都市人長期用手機、電腦,如姿勢不正,可致頸椎失去正常弧度。頸椎關節受壓會加劇退化,令骨質增生,即生骨刺風險增加。保護頸椎可多做運動,拉鬆肩膊肌肉,並訓練頸部深層肌肉,減輕頸椎壓力。

■記者梁麗兒



1.雙手放頭後的髮線末端中間,手按正中頸椎關節,頭向上保持2秒,慢慢放下。再按下一個頸椎關節,做同一動作,餘此類推,至膊頭水平完成為一組動作。做3次,可改善頸椎弧度。

2.身體包括後尾枕貼牆,收起下巴,眼望前方,頭向下保持2秒。做10次,可改善前傾姿勢。



3.左手向背部,右手將頭部拉向右方,勿縮膊頭,保持沉肩。感拉扯保持10秒。左右方輪流各做3次。

示範:適健中心模特兒陳偉泉

攝影:黃文邦



資料來源︰蘋果日報2015年6月9日


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sam
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adahk
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Tam Wailing
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Iong Lai Hing
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ee18320
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